根据研究显示，跑步可以减少感冒和呼吸道感染的发生率。这样可以提高身体的抵抗力，减少感冒和呼吸道感染的概率。
根据研究显示，跑步可以减少感冒和呼吸道感染的发生率。以下是跑步减少感冒和呼吸道感染的有效方式：
1. 增强免疫力：适度的跑步可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，减少感冒和呼吸道感染的风险。
2. 改善呼吸系统功能：跑步可以加强肺部功能，增加肺活量，提高呼吸系统的抵抗能力，减少呼吸道感染。
3. 促进血液循环：跑步可以促进血液循环，增加免疫细胞的供应和循环，从而增强身体的免疫系统，减少感冒和呼吸道感染。
4. 减少压力：运动可以帮助减轻压力和焦虑，而长期的压力可能导致免疫系统受损，增加感冒和呼吸道感染的风险。通过跑步来减轻压力，有助于保持健康的免疫系统。
5. 保持适度锻炼：适度的跑步可以提高身体的整体健康状况，包括心肺功能、肌肉力量和耐力。这样可以提高身体的抵抗力，减少感冒和呼吸道感染的概率。
值得注意的是，如果你已经感到生病，有感冒或者呼吸道感染的症状，最好暂停跑步，给身体充分休息和恢复。在任何运动之前，建议咨询医生或运动专家的意见，以确保自己的身体状况适合跑步锻炼。