逐渐增加跑步时间，使身体适应较长时间的运动，提高心肺功能。摄入足够的铁、维生素C和B群维生素等营养素，有助于增加血红蛋白和红血球的产生，提高氧气的运输能力。请注意，在开始任何运动计划之前，请先咨询医生或专业运动指导。同时，逐渐增加运动强度、时间和频率也非常重要，避免过度运动引起的伤害。
跑步可以通过以下方法增加氧气摄入量和供氧能力：
1. 增加跑步强度：通过增加跑步速度或者进行高强度间歇性训练（如冲刺训练），可以提高心率和呼吸频率，增加呼吸深度，进而增加氧气摄入量。
2. 增加跑步时间：延长跑步时间可以增加运动的氧气需求和供氧能力。逐渐增加跑步时间，使身体适应较长时间的运动，提高心肺功能。
3. 提高肺部容积：做一些针对性的呼吸练习，如深呼吸、胸腹式呼吸等，可以有效提高肺部通气量，增加氧气摄入量。
4. 进行海拔训练：在海拔较高的地区进行跑步训练可以增加海拔低地区的供氧能力。由于海拔越高，氧气浓度越低，身体会适应提高供氧能力。
5. 加强肺部和有氧运动的训练：通过进行有氧运动和肺部训练，如游泳、骑自行车和爬楼梯等，可以增加肺部容积和肺活量，从而提高氧气摄入量和供氧能力。
6. 考虑调整饮食：饮食对供氧能力也有影响。摄入足够的铁、维生素C和B群维生素等营养素，有助于增加血红蛋白和红血球的产生，提高氧气的运输能力。
请注意，在开始任何运动计划之前，请先咨询医生或专业运动指导。同时，逐渐增加运动强度、时间和频率也非常重要，避免过度运动引起的伤害。