跑步后进行拉伸运动，可以放松肌肉，减少肌肉酸痛和拉伤的风险。可以采用交替跑步和休息的方式，或者设立固定的休息日，让身体得到充分的恢复。不要勉强自己完成训练，以免加重伤病或引发新的伤病。
通过跑步促进身体康复和减少伤病风险，可以从以下几个方面入手：
1. 逐渐增加跑步量和强度：在康复期间，可以从较短的跑步时间和低强度开始，逐渐增加跑步的时间和强度，以适应身体的康复过程。
2. 加强肌肉和关节的稳定性：通过做一些和跑步有关的力量训练，特别是针对核心肌群（例如腹肌、背肌等）和下肢肌群的锻炼，可以提高肌肉的整体稳定性，减少受伤风险。
3. 完善跑步姿势和步频：正确的跑步姿势和步频可以更好地分散跑步时的压力，减少对关节的冲击力，降低受伤风险。可以向专业教练请教，学习正确的跑步技巧。
4. 做好热身和拉伸：在每次跑步前，进行适当的热身运动，例如快走、慢跑等，让身体逐渐适应运动状态。跑步后进行拉伸运动，可以放松肌肉，减少肌肉酸痛和拉伤的风险。
5. 合理安排休息和恢复时间：跑步过程中，给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练引发的伤病风险。可以采用交替跑步和休息的方式，或者设立固定的休息日，让身体得到充分的恢复。
6. 注意饮食和补充充足的营养物质：合理的饮食结构和补充充足的营养物质，可以提高身体的免疫力和康复能力，减少伤病风险。可以咨询营养师或医生，了解适合自己的饮食方案和补充物质。
7. 注意身体信号和疼痛感：在跑步过程中，注意身体的信号和疼痛感，如果出现不适或疼痛，及时停止跑步并咨询医生或专业人士的意见。不要勉强自己完成训练，以免加重伤病或引发新的伤病。
最重要的是，根据自身情况和康复进度来制定个性化的跑步计划，如有需要，最好咨询医生或专业教练的指导，以确保跑步对身体康复的促进和减少伤病风险的效果。