远离运动伤害的有效预防和治疗跑步伤病的方法包括：1.逐渐增加运动强度：不要突然增加跑步的里程或时间，应该逐渐适应身体的负荷。请注意，以上方法仅供参考，如有严重伤病症状，建议及时就医。
远离运动伤害的有效预防和治疗跑步伤病的方法包括：
1. 逐渐增加运动强度：不要突然增加跑步的里程或时间，应该逐渐适应身体的负荷。建议每周增加10%-15%的跑步量。
2. 热身与拉伸：在跑步前进行热身运动，可以通过慢跑、动态拉伸等活动来预防肌肉拉伤和扭伤。
3. 使用适合的鞋子：选择合适的跑鞋，确保鞋子有足够的支撑和缓冲，可以减轻对关节和肌肉的冲击。
4. 合理的跑步姿势：确保身体保持直立，脚步均匀地着地，减少对膝盖和脚踝的压力。
5. 合理安排训练计划：给身体充分的休息时间，避免连续日常大强度训练，可以合理安排间隔日。
6. 加强核心肌群锻炼：核心肌群包括腹肌、腰部和臀部肌肉，加强这些肌肉的锻炼可以增强身体的稳定性，减少受伤的风险。
7. 注意饮食和休息：合理的饮食和充足的休息可以帮助身体恢复，增强免疫力，减轻运动伤害。
8. 及时治疗伤病：如果出现跑步伤病，如肌肉拉伤、扭伤等，应及时停止跑步，休息并进行适当的治疗，如冷敷、按摩、物理疗法等。
请注意，以上方法仅供参考，如有严重伤病症状，建议及时就医。