建立一个合理的训练计划，包括有规律的跑步，逐渐增加里程和强度，并确保有足够的休息时间。确保摄入足够的碳水化合物来提供能量，并补充足够的水分以保持水合状态。确保在比赛前进行积极的心理训练和准备，保持决心和自信。如果感到疲劳或出现伤病迹象，要适时降低速度或寻求帮助。听从自己的身体，保持健康和安全是最重要的。最后，要记住享受比赛过程，并为自己的努力和成就感到骄傲。
要在马拉松中发挥最佳状态冲刺终点挑战极限，以下是一些建议：
1. 长期训练：为了达到最佳状态，需要进行长期和系统的训练。建立一个合理的训练计划，包括有规律的跑步，逐渐增加里程和强度，并确保有足够的休息时间。
2. 提高耐力：马拉松是一项耐力运动，所以要提高耐力。这可以通过逐渐延长跑步的时间和距离来实现，以及进行间歇训练和爬坡训练等增加强度的活动。
3. 加强核心力量：一个强健的核心可以提高跑步效果和减少受伤的风险。加入核心锻炼，如腹肌和背部的训练，可以增强身体稳定性和支撑能力。
4. 饮食与水分：合理的饮食和水分摄入对于身体在长时间运动中保持最佳状态非常重要。确保摄入足够的碳水化合物来提供能量，并补充足够的水分以保持水合状态。
5. 找到自己的节奏：在比赛中找到适合自己的节奏非常重要。确保开始时不要过于急躁，要有耐心的跑自己的步伐。在比赛的后半段，可以逐渐加快速度，但要注意保持稳定和坚持到终点。
6. 心理准备：参加马拉松是一项挑战性的任务，心理状态也至关重要。确保在比赛前进行积极的心理训练和准备，保持决心和自信。使用积极的口号和想象自己成功冲过终点的场景，可以增强自信心。
7. 挑战自己：在比赛中，要有挑战自己的勇气和决心。设定一个具有挑战性但可实现的目标，并努力达到它。不要害怕失败，相信自己的能力，时刻保持积极的态度。
8. 合理调整：在比赛中，要根据实际情况进行合理调整。如果感到疲劳或出现伤病迹象，要适时降低速度或寻求帮助。听从自己的身体，保持健康和安全是最重要的。
最后，要记住享受比赛过程，并为自己的努力和成就感到骄傲。无论最终的成绩如何，参加马拉松本身就是一个伟大的挑战，能够让人得到身体和心灵的成长。