可以通过加入重量训练、做力量锻炼和进行全身训练来增加肌肉质量。需要注意的是，为了达到最佳的燃脂减重效果，除了跑步训练，还需要注意合理的饮食和均衡的生活方式。
要提升代谢率并达到最佳的燃脂减重效果，以下是一些跑步的技巧和方法：
1. 高强度间歇训练（HIIT）：在跑步训练中，穿插高强度间歇练习，比如快速冲刺或爬坡跑。这种训练方法能大幅度提高代谢率，增加卡路里燃烧，同时也能增加肌肉力量。
2. 增加跑步时长和跑步强度：增加跑步的时间和强度，逐渐提高你的耐力和代谢率。可以通过增加每周跑步次数、增加跑步的里程或者增加跑步的速度来达到。
3. 增加肌肉质量：跑步可以帮助增加肌肉质量，而肌肉质量的增加会提高基础代谢率。可以通过加入重量训练、做力量锻炼和进行全身训练来增加肌肉质量。
4. 合理饮食：跑步之后要注意饮食，选择低糖、低脂肪和高蛋白质的饮食，保持正常的饮食结构和摄入热量，避免摄入过多的热量。
5. 增加身体活动：除了跑步外，增加其他形式的身体活动也能提高代谢率。比如，增加日常步行、骑自行车、游泳、跳绳等活动，都能帮助燃烧卡路里。
6. 多休息和减少压力：充足的休息和减少压力有助于平衡荷尔蒙，提高代谢率。
需要注意的是，为了达到最佳的燃脂减重效果，除了跑步训练，还需要注意合理的饮食和均衡的生活方式。