根据不同的目标，配速和呼吸方式会有所不同。如果是初学者，可以选择缓慢的步行或慢跑，并采用较为舒缓的呼吸方式。一般来说，有氧运动的心率应该在靶心率范围内，即最大心率的60%-80%。可以通过心率监测设备或手表来实时监测自己的心率。要根据体力和舒适度来调整配速和呼吸强度，以免过度疲劳或不适。
选择适合自己的配速和呼吸方式需要考虑以下几个因素：
1. 目标：首先确定你的目标是进行有氧训练、减肥、提高耐力还是比赛。根据不同的目标，配速和呼吸方式会有所不同。
2. 体能水平：根据自己的体能水平选择适合的配速和呼吸方式。如果是初学者，可以选择缓慢的步行或慢跑，并采用较为舒缓的呼吸方式。如果已经具备一定的体能，可以适量增加配速和呼吸强度。
3. 心率：通过测量心率来确定自己的运动强度和配速。一般来说，有氧运动的心率应该在靶心率范围内，即最大心率的60%-80%。可以通过心率监测设备或手表来实时监测自己的心率。
4. 养成良好的呼吸习惯：跑步时应该采用规律深呼吸的方式，将空气充分吸入体内，并利用腹部和胸部的肌肉进行呼吸。一般来说，以吸气和呼气各3步为一个周期，可以保持良好的呼吸节奏。
5. 体验感受：最重要的是要根据自己的感受选择适合的配速和呼吸方式。要根据体力和舒适度来调整配速和呼吸强度，以免过度疲劳或不适。
最后，配速和呼吸方式是需要长期练习和调整的，在跑步过程中要不断尝试和适应，找到适合自己的最佳方式。