要确保头部与颈椎保持中立状态，而不是前倾或者后仰。脊椎的挺直可以帮助提高呼吸效率，并减轻对关节和肌肉的压力。手臂应该自然地摆动，并且与身体平行或者略微向前伸展。这样做可以帮助保持正确的姿势，并减少对腰部的压力。保持适当的步幅和步频可以帮助提高效率和减少受伤的风险。保持手臂的动作自然下垂，并与身体保持相对平行。避免跑步时过度用力着地或者踩在脚跟上。
跑步时维持正确姿态是非常重要的，可以帮助减少受伤的风险，提高跑步效果。以下是一些关键的技巧，可以帮助你调整姿势并保持正确的姿态：
1. 挺直脊椎：保持脊椎挺直是保持正确姿态的关键。要确保头部与颈椎保持中立状态，而不是前倾或者后仰。脊椎的挺直可以帮助提高呼吸效率，并减轻对关节和肌肉的压力。
2. 放松肩膀和手臂：在跑步时，要放松肩膀和手臂，避免过度用力或者僵硬。手臂应该自然地摆动，并且与身体平行或者略微向前伸展。
3. 看前方：保持视线向前，注视远处地平线，而不是看脚下或者向下看。这可以帮助你维持平衡，并且提高跑步的效果。
4. 收腹：收紧腹部肌肉可以帮助支撑脊椎，提高核心稳定性。这样做可以帮助保持正确的姿势，并减少对腰部的压力。
5. 步幅和步频：要注意控制自己的步幅和步频。步幅过大或者步幅过小都会对跑步姿势产生负面影响。保持适当的步幅和步频可以帮助提高效率和减少受伤的风险。
6. 下垂的手：避免在跑步时将手臂往上挥舞，尤其是向前或者向上运动。保持手臂的动作自然下垂，并与身体保持相对平行。
7. 脚步着地：脚步着地应该是自然的、轻柔的，并且整个脚掌与地面保持接触。避免跑步时过度用力着地或者踩在脚跟上。
练习这些关键技巧可以帮助你调整姿势并保持正确的姿态。请记住，正确的姿势可能需要一些时间来适应和练习，因此要耐心并逐渐改进。如果你有任何跑步相关的疼痛或者问题，建议咨询专业的跑步教练或者医生的建议。