不同的目标需要控制不同的速度。如果感到疲劳或呼吸困难，应适当降低速度。在基础阶段，要保持稳定的速度，逐渐增加距离或时间。这样控制速度更加平稳，避免瞬间过快或过慢。在适当的速度下，稳定地保持节奏有助于提高运动效果。
合理控制跑步速度需要考虑以下几个因素：
1. 目标：确定自己的跑步目标，如长距离耐力训练、速度训练还是有氧运动等。不同的目标需要控制不同的速度。
2. 配速：根据自己的目标，合理设定每公里或每英里的配速。可以使用跑步应用或配速表辅助计算。
3. 听从身体信号：倾听身体的信号，包括呼吸、心率和肌肉疲劳等。如果感到疲劳或呼吸困难，应适当降低速度。
4. 阶段性训练：根据自己的体能状况和训练计划，合理划分训练阶段。在基础阶段，要保持稳定的速度，逐渐增加距离或时间。在速度训练阶段，适当加快速度。
5. 渐进式训练：在每次跑步中，运用渐进式训练原则，从较慢的速度开始热身，并逐渐加快速度。这样控制速度更加平稳，避免瞬间过快或过慢。
6. 节奏感：跑步时保持节奏感，可以通过音乐或计时器来辅助。在适当的速度下，稳定地保持节奏有助于提高运动效果。
最重要的是根据自己的身体状况和训练目标，找到适合自己的跑步速度，避免过度劳累或速度过慢影响训练效果。