可以设置每周一到两天的休息日，并在每次跑步之间留出足够的间隔时间。这样可以了解自己的进展，并根据需要进行调整。不要过于僵化地坚持计划，要给自己一定的弹性和适应性。最重要的是要根据自己的实际情况和目标需求来制定适合自己的跑步计划，同时要注意身体状况和态度的调整，逐步推进，持之以恒。
制定一个适合自己的跑步计划需要考虑以下几个因素：
1. 目标：确定自己想要达到的目标，例如增加耐力、减肥、提高速度等。
2. 日程安排：根据自己的工作和生活时间安排，确定适合自己的跑步时间段和频率。
3. 开始阶段：如果你是跑步初学者或长时间没有进行跑步运动，建议从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和强度。
4. 距离和速度：根据自己的体能水平，确定每次跑步的距离和速度。刚开始可以尝试稳定的慢跑，随着体能的提升可以逐渐增加跑步的速度和强度。
5. 间隔和休息：为了避免过度训练和受伤，给自己足够的休息时间。可以设置每周一到两天的休息日，并在每次跑步之间留出足够的间隔时间。
6. 变化和挑战：定期改变跑步计划，增加一些挑战性的训练，如增加坡度、进行间歇训练等，以避免训练的单调性。
7. 记录和追踪：记录每次跑步的时间、距离和感受。这样可以了解自己的进展，并根据需要进行调整。
8. 弹性和适应性：根据身体状况和感受，随时调整计划。不要过于僵化地坚持计划，要给自己一定的弹性和适应性。
最重要的是要根据自己的实际情况和目标需求来制定适合自己的跑步计划，同时要注意身体状况和态度的调整，逐步推进，持之以恒。