一般来说，早上跑步前空腹可能适合不喜欢在跑步过程中感到胃部不适的人，而晚上跑步后进食可能适合需要补充能量和恢复肌肉的人。在跑步前选择易消化和低脂肪的食物，比如水果、面包、酸奶等。在跑步后选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、全麦面包等，以帮助肌肉恢复和能量补充。
合理安排跑步和饮食时间可以根据以下几个原则进行考虑：
1. 跑步前后的饮食时间间隔：通常推荐在跑步前至少1-2小时不进食，以充分消化食物，防止在运动过程中引起消化不良。在跑步后30分钟内进食，可以帮助身体恢复和补充能量。
2. 个人的饥饿感和消化能力：每个人对饮食的需求和消化速度都有所不同，根据个人的饥饿感和消化能力调整吃饭和跑步的时间。一般来说，早上跑步前空腹可能适合不喜欢在跑步过程中感到胃部不适的人，而晚上跑步后进食可能适合需要补充能量和恢复肌肉的人。
3. 饮食结构和内容：注意合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，确保能够提供足够的能量和营养。在跑步前选择易消化和低脂肪的食物，比如水果、面包、酸奶等。在跑步后选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、全麦面包等，以帮助肌肉恢复和能量补充。
4. 个人的时间和习惯：根据自身的工作和生活安排，找到合适的时间安排跑步和饮食。有些人喜欢早起跑步，所以早餐可能放在跑步后。而有些人则喜欢在下午或晚上跑步，那么他们可以选择在跑步前吃丰盛的午餐或下午茶，然后在跑步后进食晚餐。
总之，合理安排跑步和饮食时间关键是根据个人的身体需求、习惯和工作生活情况来调整，确保能够提供足够的能量和营养，并在跑步前充分消化食物，跑步后及时补充能量和促进肌肉恢复。