保持连续的跑步锻炼可以让心肺系统得到持续的锻炼和改善。通过不断挑战自己的目标，可以逐步提高心肺功能。可以通过测量心率来判断跑步强度是否合适，保持在60%-85%的最大心率范围内。通过增强肌肉力量，可以改善体力和耐力。休息也是训练的一部分，不要过度训练，给身体足够时间恢复。
通过跑步可以有效提高心肺功能，以下是一些方法：
1. 逐渐增加跑步时间和强度：开始时可以从慢跑或快走开始，逐渐增加跑步时间和强度，让心肺适应更高的负荷。
2. 定期跑步：建立一个定期跑步的计划，如每周三次，每次30分钟。保持连续的跑步锻炼可以让心肺系统得到持续的锻炼和改善。
3. 制定目标：设定一个跑步目标，如每周跑多少公里、提高跑步速度等。通过不断挑战自己的目标，可以逐步提高心肺功能。
4. 遵循适宜的跑步强度：根据自己的身体情况选择适合的跑步强度。可以通过测量心率来判断跑步强度是否合适，保持在60%-85%的最大心率范围内。
5. 跑步过程中注意呼吸：跑步时要保持深呼吸，让足够的氧气进入肺部，提供给身体组织和肌肉。
6. 做一些高强度间歇训练：在跑步过程中，可以尝试进行高强度间歇训练，即在跑步中间加入一段高速激烈的冲刺，然后恢复到正常速度。这样的训练可以提高心肺的耐力和适应能力。
7. 坚持力量训练：除了跑步，进行一些力量训练也有助于提高心肺功能。通过增强肌肉力量，可以改善体力和耐力。
8. 合理休息：跑步后给自己足够的休息时间恢复和充电。休息也是训练的一部分，不要过度训练，给身体足够时间恢复。
总之，通过持续的跑步训练，逐渐提高跑步的时间、强度和速度，坚持适度的训练计划，可以有效提高心肺功能。