被动放松可以通过按摩或使用热敷物或冷敷物来促进肌肉的恢复。蛋白质对于肌肉修复非常重要，可以通过摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类等高蛋白食品来保证足够的摄入量。要保证每晚至少7-8小时的高质量睡眠，有助于身体的肌肉恢复。
跑步前后的正确肌肉恢复方法包括以下几点：
1. 热身和拉伸：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑或动态拉伸，以增加肌肉温度并提高关节的灵活性，减少运动中受伤的风险。
2. 适度运动：在跑步结束后，进行适度的低强度运动，如慢跑或散步，有助于促进血液循环和肌肉康复。
3. 主动放松和被动放松：主动放松是指利用不同的放松技巧，如自我按摩或使用滚轮等工具，来缓解肌肉疲劳和紧张。被动放松可以通过按摩或使用热敷物或冷敷物来促进肌肉的恢复。
4. 补充营养：跑步后及时补充足够的水分、碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉恢复和修复损伤。蛋白质对于肌肉修复非常重要，可以通过摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类等高蛋白食品来保证足够的摄入量。
5. 充足休息：给予足够的休息时间，让身体有足够的时间进行恢复和修复。要保证每晚至少7-8小时的高质量睡眠，有助于身体的肌肉恢复。
6. 辅助治疗：如果有肌肉酸痛或损伤，可以考虑使用冰敷或热敷来缓解疼痛和促进血液循环。并可以使用一些辅助工具如护具或支撑带来加强肌肉稳定性和支持。
请注意，个人情况因人而异，请在使用这些恢复方法前咨询专业的运动医学专家或理疗师的建议。