这可以减少摩擦和冲击力，降低对脚踝和膝盖的压力。手臂应该夹角度约为90度，不要交叉摆动，并利用手臂的摆动力量推动身体向前。这可以减轻单腿的压力，减少受伤的风险。总之，良好的身体重量分配可以提高跑步效果，并减少受伤风险。
正确利用身体重量分配是跑步技巧中的重要一环，可以提高跑步的效果和减少受伤的风险。以下是一些建议：
1. 保持身体直立：保持头部正中、背部挺直，并向前倾斜轻微角度，但不要过度前倾或后仰。这样可以保持良好的身体平衡。
2. 放松上半身：放松肩膀、手臂和上背部的肌肉，这有助于降低紧张和不必要的肌肉收缩。
3. 减少地面接触时间：尽量减少每一步在地面上的停留时间，这可以通过提高步频和缩短步幅来实现。这样可以减轻对身体的冲击，提高运动效率。
4. 正确落地方式：采用中足着地（中间部位着地）的方式，而不是用脚跟或前脚掌先着地。这可以减少摩擦和冲击力，降低对脚踝和膝盖的压力。
5. 利用摆臂：摆臂可以提供额外的推动力，帮助保持身体平衡。手臂应该夹角度约为90度，不要交叉摆动，并利用手臂的摆动力量推动身体向前。
6. 均匀分配重量：在落地时，将重量均匀地分配到每一条腿上，而不是主要依靠一条腿来支撑。这可以减轻单腿的压力，减少受伤的风险。
7. 强化核心肌群：通过加强腹肌、背部和臀部肌肉的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡性，更好地掌控身体重量分配。
总之，良好的身体重量分配可以提高跑步效果，并减少受伤风险。通过保持身体直立、放松上半身、减少地面接触时间、正确落地方式、利用摆臂、均匀分配重量和强化核心肌群等方法，可以更好地控制身体，提升跑步技巧。