过度疲劳会导致睡眠质量下降和难以入睡。根据自身体能和训练计划合理安排跑步的强度和时间。建议尽量在睡前几个小时停止摄入。记住，每个人的身体状况和需求不同，请根据自身情况适度调整并寻求专业人士的建议。
跑步对睡眠质量有积极的影响，科学地进行跑步可以指导您的睡眠。以下是一些关于跑步和睡眠的科学指导建议：
1. 建立规律的跑步时间：选择一个合适的时间进行跑步，并尽量保持每天都在相同的时间段进行。这样有助于调整您的生物钟，使您在晚上容易入睡并保持良好的睡眠质量。
2. 避免晚间剧烈运动：虽然跑步是有助于放松身心的运动，但剧烈运动可能会在睡前几小时增加身体的兴奋感。因此，尽量在睡前3-4小时停止剧烈运动，给身体足够的时间来放松和恢复。
3. 控制运动强度和时间：在跑步时，适度控制运动强度和时间，以避免身体过度疲劳。过度疲劳会导致睡眠质量下降和难以入睡。根据自身体能和训练计划合理安排跑步的强度和时间。
4. 使用正确的睡眠环境：为了享受良好的睡眠，创造一个适合睡眠的环境。确保睡眠环境安静、黑暗、温度适宜，并选择舒适的床垫和枕头。
5. 建立睡前放松习惯：在跑步后，给自己一段时间来放松身心，帮助您准备好睡眠。可以进行一些放松的活动，例如深呼吸、冥想、泡温水澡或阅读等。
6. 避免刺激性物质的摄入：避免在睡眠前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，因为它们可能对睡眠产生负面影响。建议尽量在睡前几个小时停止摄入。
通过以上的科学指导，您可以通过跑步来改善自己的睡眠质量。记住，每个人的身体状况和需求不同，请根据自身情况适度调整并寻求专业人士的建议。