同时，保证每餐都摄入一定量的蛋白质。在跑步之前饮用充足的水，并在运动过程中定期饮水。尽量避免或限制这些物质的摄入。建议在跑步前1-3小时内进食，避免跑步前立即进食或运动中进食。
跑步训练需要充足的能量和营养来支持身体的运动，因此饮食搭配至关重要。以下是一些建议：
1. 碳水化合物：碳水化合物是跑步过程中最重要的能量来源，可以提供持续的燃料。选择全谷类食物（如全麦面包、燕麦片、全麦意面）和蔬菜（如土豆、南瓜、玉米）来获取足够的碳水化合物。
2. 蛋白质：蛋白质有助于修复和建立肌肉组织，选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类和豆制品等富含蛋白质的食物。同时，保证每餐都摄入一定量的蛋白质。
3. 水分补充：跑步过程中会出汗，所以保持水分的充足非常重要。在跑步之前饮用充足的水，并在运动过程中定期饮水。
4. 新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于减少训练期间的肌肉疲劳。每天吃五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保获得足够多样化的营养。
5. 少量的健康脂肪：健康的脂肪有助于身体吸收脂溶性维生素，并提供额外的能量。选择富含不饱和脂肪酸的食物，如牛油果、橄榄油、坚果和鱼类。
6. 忌烟酒及咖啡因：烟草和酒精会影响运动表现和恢复速度，咖啡因对身体会有一定刺激，但同时也会导致脱水。尽量避免或限制这些物质的摄入。
7. 合理计划饮食时间：在跑步前，选择轻而易消化的饮食，以确保不会造成胃部不适。建议在跑步前1-3小时内进食，避免跑步前立即进食或运动中进食。
最重要的是，根据自己的身体状况和训练目标进行饮食搭配，并根据需要咨询营养师的建议，以保证获得最佳的饮食支持。