同时戴上帽子、手套、厚袜子和防风、保暖的鞋子。可以通过适当加大跑步速度、增加运动强度来维持体温，并避免出现过冷的情况。因此，要及时补充水分，可以在跑步过程中携带一小瓶水或运动饮料。总之，寒冷天气中的跑步训练需要做好防寒保暖工作，并根据自身情况进行适当调整，保证训练的安全和效果。
在寒冷天气中进行跑步训练时，需要做好以下准备和应对措施：
1. 穿戴适当的装备：选择透气性好、保暖的跑步衣物，穿上一件合适的基础层、中间层和外层，可以根据温度调整层次。同时戴上帽子、手套、厚袜子和防风、保暖的鞋子。
2. 热身：在寒冷天气中跑步前，特别需要进行充分的热身活动，以增加体温和关节可活动范围。可以进行一些热身运动如慢跑、高抬腿、踏步等。
3. 选择合适的时间：如果天气过于寒冷，可以选择在白天气温较高的时候进行跑步，以避免寒冷和冰雪等不利因素的影响。
4. 保持适当的温暖：在跑步过程中，要保持适当的温暖。可以通过适当加大跑步速度、增加运动强度来维持体温，并避免出现过冷的情况。
5. 正确补充水分：虽然在寒冷天气中可能没有像夏天那样出汗明显，但身体仍然需要足够的水分。因此，要及时补充水分，可以在跑步过程中携带一小瓶水或运动饮料。
6. 注意呼吸：在寒冷天气中跑步时，呼吸可能会受到影响，可以通过控制呼气时间的长短，来保持呼吸平稳和舒适。
7. 合理规划路线和距离：在寒冷天气中跑步时，可以选择好路面来避免过于结冰的地方，尽量避免跑在湿滑的地面上。
8. 注意保护手、脚、面部等易受寒风侵袭的部位：可以使用手套、口罩和眼镜等来保护这些部位，减少寒风对皮肤的刺激。
9. 跑后及时换衣服：在跑步结束后，尽快更换干燥的衣物，防止汗水湿透身体，增加感冒的风险。
总之，寒冷天气中的跑步训练需要做好防寒保暖工作，并根据自身情况进行适当调整，保证训练的安全和效果。