当暴露在紫外线下时，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇会被紫外线照射转化为前维生素D3，随后，在体温和酸性环境的作用下，前维生素D3会转化为活性维生素D3。跑步的作用在于通过活动增加体温和心率，促使皮肤中的脂肪酸流向血液，并加速活性维生素D3的转化过程。然而，需要注意的是，阳光暴露时间应适度，需避免中午阳光强烈时长时间暴露在直射阳光下，以免引发皮肤损伤。
跑步和阳光都有助于人体吸收维生素D，但它们的作用机制和途径不同。
阳光是人体最主要的维生素D来源之一。当暴露在紫外线下时，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇会被紫外线照射转化为前维生素D3，随后，在体温和酸性环境的作用下，前维生素D3会转化为活性维生素D3。因此，直接暴露在阳光下可以刺激皮肤合成维生素D。
跑步的作用在于通过活动增加体温和心率，促使皮肤中的脂肪酸流向血液，并加速活性维生素D3的转化过程。此外，跑步还能增加人体呼吸和心脏系统的运作，促进骨骼健康和钙的吸收。
因此，跑步与阳光可以协同作用，促进维生素D的吸收。然而，需要注意的是，阳光暴露时间应适度，需避免中午阳光强烈时长时间暴露在直射阳光下，以免引发皮肤损伤。而跑步需根据个人体质和环境条件进行，室外跑步时需注意避免过度暴露于阳光下。
总之，维生素D的补充既可以通过跑步促进维生素D的转化，也可以通过适度的阳光暴露来获得，但在进行相关活动时需注意适度和安全。如果有疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。