跑步和压力释放训练的综合效益主要体现在荷尔蒙平衡方面。长期高强度的压力会导致皮质醇水平升高，而跑步和其他运动可以通过释放压力，降低皮质醇水平，减轻压力对身体的不良影响。运动可以促进肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，帮助改善注意力和专注力，并提高心理应对压力的能力。
跑步和压力释放训练的综合效益主要体现在荷尔蒙平衡方面。运动可以促进人体内多种荷尔蒙的分泌，帮助调节身体的平衡。
1. 嗜酸性荷尔蒙：运动可以促进嗜酸性荷尔蒙（如内啡肽和β-内啡肽）的分泌，这些荷尔蒙被称为“快乐荷尔蒙”，可以提升情绪和心情，减轻压力和焦虑感。
2. 皮质醇：也被称为应激激素，压力释放训练可以减少皮质醇的分泌。长期高强度的压力会导致皮质醇水平升高，而跑步和其他运动可以通过释放压力，降低皮质醇水平，减轻压力对身体的不良影响。
3. 血清素：运动可以提升血清素水平，这是一种能够调节情绪的神经递质。血清素水平较低与抑郁和焦虑有关，而运动可以增加血清素的分泌，促进身心健康。
4. 肾上腺素和去甲肾上腺素：这两种荷尔蒙是应激激素，可以提升警觉性和反应能力。运动可以促进肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，帮助改善注意力和专注力，并提高心理应对压力的能力。
综上所述，跑步和压力释放训练的综合效益可以通过调节荷尔蒙平衡来实现，减轻压力和焦虑感，提升情绪和心情，增强身心健康。