长时间的高强度跑步容易导致肌肉疲劳和受伤。通过合理控制饮食和有计划的运动，才能达到减肥的效果。合适的跑鞋确实对跑步姿势和脚部保护有帮助，但并不是非要选择昂贵的品牌。跑步是一项适合所有人的运动，不论年龄和经验。正确的跑步姿势和适当的训练可以减少对膝盖和关节的冲击。保持正确的身体姿势，选择合适的跑鞋，合理的配速和休息时间，可以降低受伤风险。此外，正确的伸展方法和动作也是非常重要的。
1. 跑步越迅速越好：迷思。快速跑步可以提高心肺功能和全身爆发力，但对于长距离跑步来说，节奏和均匀的速度更加重要。长时间的高强度跑步容易导致肌肉疲劳和受伤。
2. 每天都要跑步才有效果：迷思。跑步是一种高强度的有氧运动，给足够的休息时间让身体恢复是非常重要的。建议每周至少有2-3天的休息日。
3. 只有大量跑步才能减肥：迷思。跑步可以帮助燃烧卡路里，但减肥还需要控制饮食和综合锻炼。通过合理控制饮食和有计划的运动，才能达到减肥的效果。
4. 非要穿昂贵的跑鞋才能跑步：迷思。合适的跑鞋确实对跑步姿势和脚部保护有帮助，但并不是非要选择昂贵的品牌。选择合适的鞋款，根据个人脚型和跑步习惯来选择。
5. 没有跑步经验的人不适合跑步：迷思。跑步是一项适合所有人的运动，不论年龄和经验。对于初学者来说，慢跑和循序渐进的方式更为适合，慢慢增加距离和速度。
6. 跑步会对膝盖和关节造成伤害：迷思。正确的跑步姿势和适当的训练可以减少对膝盖和关节的冲击。保持正确的身体姿势，选择合适的跑鞋，合理的配速和休息时间，可以降低受伤风险。
7. 跑步后要立即伸展：迷思。跑步后的伸展可以缓解肌肉酸痛，但最好在跑步结束后稍等片刻再进行伸展，给身体一段时间来冷却和恢复。此外，正确的伸展方法和动作也是非常重要的。