避免在跑步时低头或下垂肩膀。肘部应呈大臂与前臂呈90度弯曲，并与身体自然垂直。这有助于保持正确的颈椎对齐。这可以减轻对关节的冲击力，并提高效率。最重要的是，要听从自己的身体信号，始终保持舒适和自然的感觉。根据个人情况和身体状况，寻求专业跑步教练的指导也是一个不错的选择。
要改善跑步时的姿势问题，以下是科学指导和建议：
1. 保持直立：保持身体的直立姿势，使背部挺直。避免在跑步时低头或下垂肩膀。
2. 放松上肢：保持上肢的轻松与放松。肘部应呈大臂与前臂呈90度弯曲，并与身体自然垂直。
3. 保持头部的中立位置：眼睛望向前方，不低头不抬头。这有助于保持正确的颈椎对齐。
4. 正确落地：落地时应尽量用中足部着地，而不是用脚跟或脚趾着地。这可以减轻对关节的冲击力，并提高效率。
5. 保持一致的步幅和节奏：保持一致的步幅和踏频，不要过大或过小。这样可以提高跑步的稳定性和舒适性。
6. 强化核心肌群：强化核心肌群可以提升姿势的稳定性和平衡性。练习一些核心肌群的训练，如腹肌、背部和髋部肌肉的训练。
7. 穿合适的跑鞋：选择合适的跑鞋，确保鞋子提供足够的支撑和缓冲，以减少受伤的风险。
8. 逐渐增加跑步强度和距离：逐渐增加跑步的强度和距离，而不是突然增加，以给身体充分适应和减少受伤的风险。
最重要的是，要听从自己的身体信号，始终保持舒适和自然的感觉。根据个人情况和身体状况，寻求专业跑步教练的指导也是一个不错的选择。