根据个人身体状况和运动目标，设置一个合适的心率区间。尽量保持均匀的深呼吸，通过快慢控制呼吸频率并调整心率。在高强度运动阶段，心率会快速升高，而在低强度运动阶段则可以让心率缓慢降低。跑步、游泳、骑车等有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强心脏的供血能力。
要正确控制心跳频率并提高运动效果，可以考虑以下几点：
1. 逐渐增加运动强度：开始时可以选择较低强度的慢跑或快走，然后逐渐增加速度和距离。这样可以让身体适应运动负荷并逐渐提高心率。
2. 使用心率监测设备：带上一款心率监测设备，如心率表或智能手环，可以实时监测心率。根据个人身体状况和运动目标，设置一个合适的心率区间。
3. 保持均匀呼吸：控制呼吸可以帮助调整心率。尽量保持均匀的深呼吸，通过快慢控制呼吸频率并调整心率。
4. 采用间歇训练方法：间歇训练是一种交替高强度和低强度运动的方法。在高强度运动阶段，心率会快速升高，而在低强度运动阶段则可以让心率缓慢降低。这种训练方法可以帮助提高心肺功能和燃烧更多卡路里。
5. 坚持有氧运动：有氧运动可以有效提高心率，并使心血管系统更加强健。跑步、游泳、骑车等有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强心脏的供血能力。
6. 合理安排休息时间：合理安排休息时间可以帮助身体适应和恢复，以便更好地应对运动负荷，并避免过度劳累。
最重要的是，在进行任何运动之前，咨询一位专业的运动教练或医生，以了解关于心率控制和个人健康状况的建议。