这样有助于提高对比赛时不同配速的掌控能力。在进行配速训练时，应根据自身的体力和耐力进行调整，避免过度训练造成伤害。同时，要注意在训练过程中的适当休息和恢复，避免过度疲劳。
改变配速可以通过以下几种方式来提高训练效果：
1. 渐进式速度增加：逐渐增加跑步的配速，比如每周增加10秒/公里的速度，慢慢适应提高自己的跑步速度。
2. 高速间歇训练：在跑步时，进行一些高强度的间歇跑训练，比如快速冲刺一段距离或时间，然后放慢配速恢复，再重复进行。这样的训练可以提高跑步速度和耐力。
3. 阶梯训练：跑步时可以设定不同的段落，每段跑步配速逐渐加快，比如在一个跑步训练中，先跑5分钟慢跑暖身，然后跑10分钟中等配速，再跑5分钟快速配速，之后再逐渐回到中等配速，最后慢跑5分钟作为放松。
4. 模拟比赛节奏：在训练中模拟比赛的节奏和速度，比如跟随比赛计划或利用GPS跟踪配速。这样有助于提高对比赛时不同配速的掌控能力。
5. 交替式跑步：在跑步训练中交替不同的速度和配速，比如快速跑1公里，然后慢跑500米，再快速跑1公里，慢跑500米，如此交替进行。这样可以提高速度和耐力。
在进行配速训练时，应根据自身的体力和耐力进行调整，避免过度训练造成伤害。同时，要注意在训练过程中的适当休息和恢复，避免过度疲劳。