进行高强度的爬坡跑步、蹬楼梯等训练可以提高下肢肌肉力量，增加肌肉负荷，使腿部肌肉更加强壮。而高强度的间歇跑、蛋白质合成运动可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而减少体脂肪的积累。逐渐增加训练强度和时间，注意恢复和休息，避免过度训练和受伤。另外，跑步前要进行热身运动，跑后要进行拉伸和放松，以减少受伤的风险。
跑步是一种简单且方便的锻炼方式，它可以通过不同的跑步强度和训练方式来提升身体素质。下面是一些跑步与强度训练如何通过跑步提升身体素质的方法：
1.心肺耐力：跑步可以提高心肺功能。进行长时间、中低强度的有氧跑步可以增强心肺功能，提高氧气吸收和利用能力，使心脏和肺部更加强壮，提高持久力。
2.肌肉力量：跑步可以增强下肢肌肉力量。进行高强度的爬坡跑步、蹬楼梯等训练可以提高下肢肌肉力量，增加肌肉负荷，使腿部肌肉更加强壮。
3.体脂控制：跑步可以帮助减少体脂。中低强度的有氧跑步可以消耗大量热量，加速新陈代谢，减少体脂肪的储存。而高强度的间歇跑、蛋白质合成运动可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而减少体脂肪的积累。
4.耐力和速度：跑步训练可以提高身体的耐力和速度。进行间歇跑、阶梯跑、冲刺训练等可以增加短时间内的耐力和爆发力，提高速度和力量。
5.身体协调性：跑步可以提高身体的协调性和平衡能力。进行不同地形、不同速度的跑步训练可以锻炼身体的协调性和平衡感。
需要注意的是，跑步时需要根据个人的身体状况和目标设置适当的强度和训练方式。逐渐增加训练强度和时间，注意恢复和休息，避免过度训练和受伤。另外，跑步前要进行热身运动，跑后要进行拉伸和放松，以减少受伤的风险。