通过户外跑步，尤其是在阳光充足的时候，人体可以合成维生素D。防晒霜可以阻挡部分紫外线，但它们也可能阻碍维生素D的合成。在某些季节或地理位置光照不足的情况下，可能需要考虑通过膳食或补充剂来获取足够的维生素D。最好还是向医生咨询或进行相关检测，以获得个体化的建议。
通过户外跑步，尤其是在阳光充足的时候，人体可以合成维生素D。维生素D是一个脂溶性维生素，人体皮肤中的胆固醇可以在阳光照射下转化为维生素D。以下是户外跑步获得维生素D的一些建议：
1. 选择适当的时间：在早晨或傍晚时分跑步，避免阳光最强烈的中午时段，以减少对皮肤的损伤风险。
2. 张飞修护眼睛：因为阳光有害的紫外线，但是适度的晒太阳对于人体也是有好处的。积极锻炼时，合理选择阳光照射的强度和时间，并佩戴太阳镜来保护眼睛。
3. 暴露皮肤：尽量暴露更多的皮肤表面，例如穿着短袖、短裤、露脚踝等。但也要注意适度，避免晒伤和过度暴露。
4. 防晒霜：在进行户外活动时，如跑步，应该涂抹适量的防晒霜。防晒霜可以阻挡部分紫外线，但它们也可能阻碍维生素D的合成。因此，戴上太阳镜、选择合适的防晒霜SPF，并根据需要有选择地使用。
需要注意的是，维生素D的合成还受到地理位置、季节、肤色等因素的影响。在某些季节或地理位置光照不足的情况下，可能需要考虑通过膳食或补充剂来获取足够的维生素D。最好还是向医生咨询或进行相关检测，以获得个体化的建议。