重点可以放在腿部、臀部、腰部等容易受到影响的部位上进行拉伸。喝足够的水可以帮助身体恢复，减少疲劳感。如果感觉非常疲劳，可以适当增加休息时间，调整运动强度。保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量。请根据个人情况选择适合自己的放松方法，并养成习惯。
跑步后的放松方法有很多种，以下是一些建议：
1. 慢慢降低心率：在跑步结束后，不要立即停下来，慢慢放慢脚步，进行几分钟的慢跑或步行，使心率逐渐降低，帮助身体恢复。
2. 做一些拉伸运动：跑步后进行一些拉伸运动，可以帮助放松肌肉，减少酸痛感。重点可以放在腿部、臀部、腰部等容易受到影响的部位上进行拉伸。
3. 进行冷热水交替浴：在跑步后，可以洗一个冷热水交替浴，这种疗法可以促进血液循环，缓解乳酸堆积，减轻肌肉酸痛感。
4. 轻柔按摩：可以利用轻柔的按摩方式，帮助放松紧张的肌肉。可以使用一些按摩工具，或者自己用手进行按摩。
5. 伸展类活动：进行一些伸展类的活动，比如瑜伽、普拉提等，可以帮助调整身体的姿势和平衡，放松紧张的肌肉。
6. 喝足够的水：跑步后要适量地补充水分，以防止脱水。喝足够的水可以帮助身体恢复，减少疲劳感。
7. 合理的休息：给身体足够的时间休息和恢复。如果感觉非常疲劳，可以适当增加休息时间，调整运动强度。
8. 好好休息睡眠：跑步后要给身体提供足够的休息和睡眠时间，有助于身体康复和恢复。保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量。
请根据个人情况选择适合自己的放松方法，并养成习惯。