根据目标制定相应的训练计划和时间表。训练结束后，也要进行适当的放松活动，如慢走、拉伸、按摩等，有助于恢复身体和减轻肌肉酸痛。在每次训练中递增幅度不宜过大，应根据自身的身体状况来决定。合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素和矿物质，确保身体有足够的能量和营养供应。
步步踏实的跑步训练全攻略有以下几个方面：
1. 制定目标：首先，你需要明确自己的目标，比如是想要提高速度、增强耐力，还是减肥塑形。根据目标制定相应的训练计划和时间表。
2. 定期训练：确保每周安排足够的训练次数和时间，最好将跑步纳入固定的日程，不间断地进行训练，以养成良好的跑步习惯。
3. 热身和放松：在每次训练前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。训练结束后，也要进行适当的放松活动，如慢走、拉伸、按摩等，有助于恢复身体和减轻肌肉酸痛。
4. 逐渐增加距离和强度：初学者要从较短的跑步距离和低强度开始，逐渐增加跑步的时间和强度。在每次训练中递增幅度不宜过大，应根据自身的身体状况来决定。
5. 混合训练：为了避免单调和提高训练效果，可以将跑步与其他运动相结合，如游泳、骑自行车、力量训练等，帮助全面发展身体素质和提高跑步水平。
6. 合理休息：跑步训练中要合理安排休息时间，给身体充分的恢复和修复机会。过度训练会增加受伤的风险，所以不要贪求速度和距离，要Listen to your body，根据身体感受来决定是否需要休息或调整训练计划。
7. 饮食和补充营养：良好的饮食习惯和饮食均衡对跑步训练起到很大的作用。合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素和矿物质，确保身体有足够的能量和营养供应。
8. 坚持和享受：坚持下去是取得进步的关键，无论是在跑步中还是训练中，要时刻保持积极的心态。跑步是一种享受，关注身体的感受，欣赏自然风光，让跑步成为一种乐趣。
总的来说，步步踏实的跑步训练需要制定明确的目标，定期训练并逐渐增加距离和强度，注意热身和放松，混合训练与合理休息，坚持良好的饮食和享受跑步过程。通过持之以恒的努力，你将不断提升自己的跑步水平。