让身体恢复和修复受损的肌肉和组织。请注意，以上建议仅供参考。
以下是几个避免跑步中常见受伤的建议：
1. 逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步里程或强度，逐渐增加跑步时间和距离，给身体足够的时间适应。
2. 做热身和拉伸：在跑步前进行正确的热身活动，如慢跑或快走几分钟，以加热肌肉和关节。然后进行拉伸，特别是针对大腿前侧、股四头肌、小腿和臀部等部位。
3. 穿合适的运动鞋：选择适合自己脚型和跑步方式的合适跑鞋，确保足部得到良好的支撑和缓冲。
4. 不要连续跑步：给身体充足的休息时间，避免连续多天进行高强度的跑步训练。让身体恢复和修复受损的肌肉和组织。
5. 增加交替训练：将跑步与其他低冲击性的有氧运动结合起来，如游泳、骑行或慢跑，以减少对关节的冲击。
6. 注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，如身体直立、轻微前倾、脚步着地时以中脚部先触地等，以减少对关节和肌肉的不良影响。
7. 增加核心肌肉训练：通过加强核心肌肉群，如腹肌、背肌和髋部肌肉，来提高身体的稳定性和平衡性，减少受伤的可能性。
8. 听从身体信号：如果感到疼痛、不适或疲劳，停下来休息，并根据需要调整训练计划。
请注意，以上建议仅供参考。如果您有特定的健康问题或受伤史，请咨询专业的医师或训练师的建议。