建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的跑步。不要一次忙碌，间隔一段时间再次跑步，以确保持续性的锻炼效果。增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入量，减少饱和脂肪、糖和盐的摄入。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。通过跑步可以有效地释放压力和焦虑，同时还可以增加大脑中的多巴胺水平，提升心情，增强免疫力。
1. 坚持适量的有氧运动：跑步是一种很好的有氧运动方式，适度的跑步可以增强心血管功能，提高免疫力。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的跑步。
2. 养成规律的跑步习惯：选择固定的时间段进行跑步可以帮助身体适应并提高免疫力。不要一次忙碌，间隔一段时间再次跑步，以确保持续性的锻炼效果。
3. 注意饮食平衡：营养均衡的饮食有助于身体的免疫功能。增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入量，减少饱和脂肪、糖和盐的摄入。
4. 保持良好的休息和睡眠：适当的休息和充足的睡眠可以帮助恢复疲劳，增强免疫系统的功能。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
5. 控制压力：持续的压力会影响免疫系统的功能。通过跑步可以有效地释放压力和焦虑，同时还可以增加大脑中的多巴胺水平，提升心情，增强免疫力。
备注：请在开始任何运动计划之前，先咨询医生的建议，并根据自身情况进行调整。