选择跑步喝水的正确时机和方法取决于个人的身体需求和环境条件。根据个人的跑步里程和强度，可以每隔15-20分钟喝一口水。如跑步不超过30分钟，可以在跑步结束后再补充水分。过多的水分摄入可能导致水中毒，而过少的摄入则可能导致脱水。需要注意的是，以上仅为一些建议，具体的跑步饮水策略应根据个人的身体状况、跑步强度和环境条件进行调整。在任何运动前，请咨询医生的建议。
选择跑步喝水的正确时机和方法取决于个人的身体需求和环境条件。以下是一些建议：
1. 提前饮水：在跑步前30分钟到1小时的时间内，适当饮用约200-300毫升的水，以确保身体有足够的水分储备。
2. 观察身体信号：在跑步过程中，留意身体的口渴感和口干等信号，这些是身体告诉你需要水的信号。如果你感到口渴，说明你需要喝水了。
3. 跑步里程：长时间或高强度的跑步需要更多的水分补给。根据个人的跑步里程和强度，可以每隔15-20分钟喝一口水。如跑步不超过30分钟，可以在跑步结束后再补充水分。
4. 小口多饮：建议在补充水分时，采用小口多次的方式来喝水，避免一次过多喝水导致胃部不适。
5. 配置饮水器：如果您经常在户外跑步，可以考虑携带水壶或者配置饮水器，以确保可以随时喝到水。
6. 适当控制水分摄入量：根据个人情况合理饮水，避免喝太多或太少。过多的水分摄入可能导致水中毒，而过少的摄入则可能导致脱水。
需要注意的是，以上仅为一些建议，具体的跑步饮水策略应根据个人的身体状况、跑步强度和环境条件进行调整。在任何运动前，请咨询医生的建议。