根据目标来制定相应的训练计划。这个阶段的目的是适应跑步运动，增加跑步的里程和持续时间，同时培养良好的跑姿和呼吸规律。可以采取间歇训练、阶梯训练和长距离训练等方式进行。在每周训练中适当安排休息日，并保持足够的睡眠和良好的饮食习惯。可以通过记录训练日志、使用运动追踪器等方式来了解训练效果，并根据情况进行调整和改进。
制定合理的跑步训练计划需要考虑以下几个方面：
1. 目标设定：首先确定你的训练目标，是增加耐力、提高速度还是减肥等。根据目标来制定相应的训练计划。
2. 基础训练阶段：在开始正式训练之前，先进行基础训练阶段。这个阶段的目的是适应跑步运动，增加跑步的里程和持续时间，同时培养良好的跑姿和呼吸规律。建议每周进行3-4次的跑步训练，每次跑步30-45分钟。
3. 强化训练阶段：在基础训练阶段之后，逐渐增加训练强度和速度。可以采取间歇训练、阶梯训练和长距离训练等方式进行。根据自身情况，逐渐增加每周的跑步时间和强度，但要注意逐渐增加，避免过快过度训练。
4. 交叉训练：除了跑步训练外，也可以进行其他形式的交叉训练，如骑自行车、游泳、力量训练等。这些交叉训练可以起到锻炼身体其他部位的作用，增加全面性的体能。
5. 休息和恢复：训练计划中也要包括足够的休息和恢复时间，以避免过度训练引起的损伤。在每周训练中适当安排休息日，并保持足够的睡眠和良好的饮食习惯。
6. 监测和评估：开始制定训练计划后，要定期监测和评估自己的训练成果。可以通过记录训练日志、使用运动追踪器等方式来了解训练效果，并根据情况进行调整和改进。
总之，制定合理的跑步训练计划需要根据个人的目标、能力和需求来确定，同时结合适当的休息和恢复，以及合理的交叉训练，才能达到最佳的训练效果。