正确的拉伸可以帮助预防跑步中的运动伤害。每个部位的拉伸保持15-30秒钟，重复2-3次。需要注意的是，拉伸时要避免过度拉伸或弹跳式的动作，以免引发肌肉或关节的拉伤。另外，拉伸动作应该感到舒适而不是疼痛，如果感到疼痛应该停止拉伸并寻求专业建议。
正确的拉伸可以帮助预防跑步中的运动伤害。以下是跑步前后正确拉伸的步骤：
跑步前的拉伸：
1. 热身：先进行一些轻松的有氧运动，如快走几分钟，以提高心率和血液循环。
2. 动态拉伸：进行一些动态的拉伸运动，如高抬腿、蹬自行车动作或小跳动作等，以帮助准备肌肉和关节的运动。
3. 针对主要肌群的静态拉伸：针对跑步时主要使用的肌群进行静态拉伸，包括大腿前侧肌群（比如腿部前侧肌群）、大腿后侧肌群（比如腿部后侧肌群）、小腿肌群（比如小腿肌群）以及臀部肌群。每个部位的拉伸保持15-30秒钟，重复2-3次。
跑步后的拉伸：
1. 停下来：跑步结束后，先停下来放松几分钟，以恢复心率和呼吸。
2. 针对主要肌群的静态拉伸：同样进行主要肌群的静态拉伸，帮助肌肉恢复。
3. 深度拉伸：进行一些深度拉伸动作，如深蹲、臀部伸展、小腿伸展等，以帮助放松和延伸肌肉。
需要注意的是，拉伸时要避免过度拉伸或弹跳式的动作，以免引发肌肉或关节的拉伤。另外，拉伸动作应该感到舒适而不是疼痛，如果感到疼痛应该停止拉伸并寻求专业建议。