如果是初学者或身体不适的人，可以选择较慢的步伐和较短的距离，逐渐增加强度。通过深呼吸或鼻子吸气、嘴巴呼气等方式，让呼吸与跑步节奏相协调。一般来说，跑步强度适中时，心率应保持在60%-80%的最大心率范围内。总之，调节跑步强度需要参考自身身体状况和感受，合理安排跑步节奏和速度，并根据心情和目标进行适当的调整，保持身体与心情的同步。
调节跑步强度，确保身体与心情同步，需要以下几个方面的注意：
1. 温和的热身：在开始跑步前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 了解自身身体状况：根据自己的身体状况和健康状态，合理设定跑步强度。如果是初学者或身体不适的人，可以选择较慢的步伐和较短的距离，逐渐增加强度。
3. 注意呼吸：跑步时要注意呼吸顺畅，不要太急促或太短促。通过深呼吸或鼻子吸气、嘴巴呼气等方式，让呼吸与跑步节奏相协调。
4. 监控心率：使用心率监测器或手表等工具，及时监控自己的心率。一般来说，跑步强度适中时，心率应保持在60%-80%的最大心率范围内。
5. 根据感受调节：跑步时要随时关注自己的身体感受，如果感觉过于劳累或不适，可以适当降低跑步强度。在跑步过程中，也可以根据自己的心情调节跑步速度和强度，保持身心的平衡与舒适。
6. 逐渐增加强度：如果你想提升跑步强度，可以逐渐增加跑步的速度和距离，但要注意逐步适应和调整身体的能力。
总之，调节跑步强度需要参考自身身体状况和感受，合理安排跑步节奏和速度，并根据心情和目标进行适当的调整，保持身体与心情的同步。