无论哪种方法，关键是要坚持跑步活动，只有长期坚持才能够达到缓解压力和焦虑的效果。同时，如果您有严重的心理问题，建议寻求专业的心理咨询和治疗。
跑步疗愈是通过跑步来缓解压力和焦虑，以下是一些方法：
1. 释放身体压力：当您跑步时，身体会分泌出内啡肽等神经递质，这些物质可以改善情绪和减轻压力。
2. 分散思绪：跑步时，您可以专注于呼吸和步伐，这样可以让您暂时抛开所有烦恼和焦虑，只关注跑步过程。
3. 提高自信心：经常进行跑步锻炼可以提高身体素质和体能，增强自信心，进而减轻焦虑和压力。
4. 接触大自然：如果您选择户外跑步，可以享受大自然的美景和清新空气，这可以帮助您放松身心，减轻压力。
5. 社交互动：跑步不仅可以独自进行，还可以与其他人一起参加跑步活动，与他人互动，交流对减轻压力和焦虑非常有帮助。
6. 创造挑战：设定目标并挑战自己，比如每周跑步一定的里程或参加马拉松比赛，这样可以激发动力，减轻焦虑和压力。
7. 释放负面情绪：当您感到压力和焦虑时，跑步可以成为一个适合释放负面情绪的方式，让您可以倾诉、发泄自己的情绪。
无论哪种方法，关键是要坚持跑步活动，只有长期坚持才能够达到缓解压力和焦虑的效果。同时，如果您有严重的心理问题，建议寻求专业的心理咨询和治疗。