避免在中午时段进行剧烈运动。这样既能保持运动量，又能避免高温对身体的不良影响。如果温度过高、湿度过大，最好改变跑步计划，选择其他室内运动或休息。避免穿着过于紧身或不透气的衣物，以减少对身体的热量蓄积。最重要的是，根据自身的体格和健康状况，合理评估身体的耐热能力，如果感觉身体不适或遇到高温预警，最好选择停止运动。
在高温天气下合理安排跑步时间的一些建议包括：
1. 选择凉爽的时间段：在早晨或傍晚时段跑步，因为此时温度较低，阳光较弱。避免在中午时段进行剧烈运动。
2. 换乘室内跑步：如果室外温度过高，可以选择在室内跑步机上进行锻炼。这样既能保持运动量，又能避免高温对身体的不良影响。
3. 注意天气预报：提前查看天气预报，了解当天的温度和湿度情况。如果温度过高、湿度过大，最好改变跑步计划，选择其他室内运动或休息。
4. 补充水分：在高温天气下跑步容易出汗，因此要及时补充足够的水分。在跑步前、中途和跑步后都要喝水，以确保身体水平平衡。
5. 穿着合适的运动装备：选择透气、吸汗的运动服装和鞋子。避免穿着过于紧身或不透气的衣物，以减少对身体的热量蓄积。
6. 防晒措施：在户外跑步时，涂抹防晒霜，佩戴帽子和太阳镜，以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。
最重要的是，根据自身的体格和健康状况，合理评估身体的耐热能力，如果感觉身体不适或遇到高温预警，最好选择停止运动。