确保你的跑鞋合适，提供足够的支撑和缓冲。锻炼背部肌肉，特别是核心肌群，可以帮助缓解背痛。在跑步后进行一些拉伸运动，以缓解肌肉紧张。逐渐增加跑步强度和距离，给身体足够的时间适应。最重要的是，倾听你自己的身体信号，并根据需要调整和改进跑步习惯，以确保背部健康和舒适。
跑步是一种很好的锻炼方式，但如果你正常跑步的话，却感到背痛，可能是因为以下原因导致的：
1. 姿势不正确：如果你跑步时的姿势不正确，比如弯腰、耸肩或用力吸气，都会增加对背部的压力。正确的姿势应该是挺直背部，放松肩膀，不用太用力。
2. 跑鞋不合适：穿着不合适的跑鞋也会导致背部疼痛。确保你的跑鞋合适，提供足够的支撑和缓冲。
3. 肌肉疲劳：如果你的背肌肉没有足够的力量，容易引起背部疼痛。锻炼背部肌肉，特别是核心肌群，可以帮助缓解背痛。
为了减轻背部疼痛问题，你可以尝试以下方法：
1. 加强核心肌群：通过做一些核心锻炼，如平板支撑、仰卧起坐等，来加强背部和腹部肌肉。
2. 保持正确的姿势：在跑步中保持挺直的背部姿势，放松肩膀，避免耸肩或弯腰。
3. 增加跑前和跑后的拉伸：在跑步前进行适当的热身运动，如旋转臀部、摆动胳膊等。在跑步后进行一些拉伸运动，以缓解肌肉紧张。
4. 调整跑步强度和距离：如果你一开始就跑得太远或太快，可能会对背部造成过度压力。逐渐增加跑步强度和距离，给身体足够的时间适应。
5. 寻求专业帮助：如果你背部疼痛严重并经常发生，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以获取更具体的建议和治疗。
最重要的是，倾听你自己的身体信号，并根据需要调整和改进跑步习惯，以确保背部健康和舒适。