合理搭配饮食，避免食用高热量或高脂肪的食物，增加蔬果、蛋白质和纤维的摄入。在此基础上合理设置每日的饮食摄入量，不过度摄入食物，避免摄入过多的空热量。但是也要注意控制饮水量，避免摄入过多的水分导致体重的增加。通过坚持合理的跑步和饮食习惯，可以达到保持理想体重的目标。
要在跑步过程中保持理想的体重，可以采取以下几种方法：
1. 合理控制饮食：跑步是消耗能量的运动，要保持理想的体重，需要摄入的热量不超过消耗的热量。合理搭配饮食，避免食用高热量或高脂肪的食物，增加蔬果、蛋白质和纤维的摄入。
2. 平衡膳食：在饮食中均衡地摄取碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保身体获取足够的营养物质，并能保持适当的能量水平。根据个人的情况，可以咨询营养师或医生来确定合理的饮食计划。
3. 控制每日摄入热量：通过计算每日所需的基础代谢率（BMR）和运动消耗的热量来确定每日摄入的热量。在此基础上合理设置每日的饮食摄入量，不过度摄入食物，避免摄入过多的空热量。
4. 规律性跑步：保持规律的跑步锻炼，可以提高代谢率和脂肪燃烧效率，达到减重的效果。建议每周跑步3-5次，每次30分钟或更长时间的有氧运动。
5. 控制饮水量：充足的饮水有助于新陈代谢的正常运作和身体热量的调节。但是也要注意控制饮水量，避免摄入过多的水分导致体重的增加。
6. 注意休息和恢复：适当的休息和恢复时间是跑步的重要组成部分。合理规划跑步和休息的时间，避免过度疲劳和损伤。
总结起来，保持理想的体重需要合理控制饮食，控制摄入热量，规律跑步，充足水分摄入并注意休息和恢复。通过坚持合理的跑步和饮食习惯，可以达到保持理想体重的目标。