尝试在跑步前和跑步后进行一些简单的伸展动作，可以帮助预防肌肉紧张和损伤。重点关注腿部、臀部、背部和核心肌群的拉伸。选择一些常见的伸展动作，如蝴蝶伸展、腿侧伸展、臀部伸展和瑜伽式的狗面朝下伸展等。热身可以提高体温、增加血液循环，并将关节和肌肉准备好运动。你可以用跳绳、快走或者慢跑的方式进行热身。通过跑步锻炼全身肌肉，通过伸展训练拉伸肌肉和关节，能够增加柔软度并改善身体的灵活性。
跑步和伸展训练可以增加柔软度，下面是一些建议：
1. 跑步：跑步可以增强肌肉的灵活性和柔软度。通过跑步，你可以锻炼身体的各个部位，包括腿部、臀部、背部和核心肌群。频繁的跑步可以促进肌肉的伸展和收缩，从而增加柔软度。尝试在跑步前和跑步后进行一些简单的伸展动作，可以帮助预防肌肉紧张和损伤。
2. 伸展训练：通过定期进行伸展训练，可以增加肌肉和关节的柔软度。伸展训练可以在跑步前和跑步后进行，以放松和恢复肌肉。重点关注腿部、臀部、背部和核心肌群的拉伸。选择一些常见的伸展动作，如蝴蝶伸展、腿侧伸展、臀部伸展和瑜伽式的狗面朝下伸展等。
3. 温热身体：在跑步和伸展训练之前，进行适当的热身可以增加柔软度。热身可以提高体温、增加血液循环，并将关节和肌肉准备好运动。你可以用跳绳、快走或者慢跑的方式进行热身。
4. 坚持训练：要增加柔软度，需要坚持训练。通过定期进行跑步和伸展训练，可以逐渐提高柔软度。选择适合自己的跑步和伸展计划，并确保每周进行几次训练。
总结起来，跑步和伸展训练是增加柔软度的有效方法。通过跑步锻炼全身肌肉，通过伸展训练拉伸肌肉和关节，能够增加柔软度并改善身体的灵活性。