鞋子应该提供足够的缓冲和支撑，以减少对脚和膝盖的冲击。避免过度扭动身体或摆动手臂过大。如果感到疲劳或出现体部不适，应停止训练并给自己足够的时间来康复。加强核心肌群的训练有助于减少运动伤害的风险。
以下是一些建议以避免跑步常见的运动伤害：
1. 热身和拉伸：在开始跑步之前，进行热身运动和全身拉伸，以准备身体活动。这可以帮助增加肌肉灵活性和血液循环，从而减少受伤的风险。
2. 选择适合的鞋子：选购适合你脚型和跑步方式的跑鞋。鞋子应该提供足够的缓冲和支撑，以减少对脚和膝盖的冲击。
3. 增加跑步强度和里程数的渐进性：不要突然增加跑步的强度和里程数，而是逐渐增加。这样有助于使你的身体适应跑步的负荷，减少受伤的风险。
4. 保持正确的姿势：确保你的身材挺直，肩部放松，手臂自然摆动。避免过度扭动身体或摆动手臂过大。
5. 注意跑步表面：尽量选择平坦和软硬适中的跑步表面，避免过度硬或不平的地面，这样可以减少对关节的冲击。
6. 交替不同运动方式：不要只进行跑步训练，应该交替进行其他运动方式，如游泳、自行车或力量训练。这样有助于平衡身体各部位的力量，减少受伤的风险。
7. 注意休息和康复：给身体足够的休息时间，不要过度训练。如果感到疲劳或出现体部不适，应停止训练并给自己足够的时间来康复。
8. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹部、背部和髋部的肌肉，它们为整个身体的稳定性提供支持。加强核心肌群的训练有助于减少运动伤害的风险。
请注意，这些建议是一般性的，如果你有特殊的健康状况或疼痛问题，建议咨询专业医生或运动教练的意见。