在这个区间内进行跑步可以提高乳酸阈值，增加耐力和速度，适用于高强度的有氧运动。通过监测自己的心率，可以根据目标调整跑步强度。如果要提高耐力和减脂，可以在心率较低的区间内进行较长时间的有氧锻炼；如果要提高速度和力量，可以在心率较高的区间内进行间歇训练和乳酸阈值训练。
跑步与心率控制之间的关系非常重要，因为跑步强度的调整可以根据心率的变化进行。
根据心率调整跑步强度的关键是了解不同心率区间所对应的运动强度。通常，人们将运动心率分为以下几个区间：
1. 低心率区：它对应着较轻松的运动强度，心率一般为最大心率的50-60%。在这个区间内进行跑步可以提高身体的基础有氧能力，适用于长时间、持续的有氧运动。
2. 有氧锻炼区：它对应着适度的运动强度，心率一般为最大心率的60-70%。在这个区间内进行跑步可以提高心肺功能和增加耐力，适用于中长时间的有氧运动。
3. 心肺锻炼区：它对应着较高的运动强度，心率一般为最大心率的70-80%。在这个区间内进行跑步可以提高心肺功能和肌肉力量，适用于中高强度的有氧运动。
4. 乳酸阈值区：它对应着较高的运动强度，心率一般为最大心率的80-90%。在这个区间内进行跑步可以提高乳酸阈值，增加耐力和速度，适用于高强度的有氧运动。
5. 极限锻炼区：它对应着最高的运动强度，心率一般为最大心率的90-100%。在这个区间内进行跑步可以提高最大氧耗量，提高爆发力和速度，适用于短时间的高强度训练。
通过监测自己的心率，可以根据目标调整跑步强度。如果要提高耐力和减脂，可以在心率较低的区间内进行较长时间的有氧锻炼；如果要提高速度和力量，可以在心率较高的区间内进行间歇训练和乳酸阈值训练。不同的目标和运动水平可以选择不同的心率区间进行训练，但是一定要根据自己的实际情况进行调整，并坚持适度而科学的训练计划。