跑鞋应该合脚、舒适，能提供足够的支撑和缓震。可以根据天气情况选择长袖或短袖、长裤或短裤。最后，根据比赛的要求和自身情况来选择和准备装备是最重要的。
选择和准备比赛装备是跑步比赛中非常重要的一步，以下是一些建议：
1. 跑鞋：选择合适的跑鞋对于比赛至关重要，可以去专业的跑步鞋店甚至是找专业的跑步教练根据自己的脚型和跑步习惯选择合适的跑鞋。跑鞋应该合脚、舒适，能提供足够的支撑和缓震。
2. 服装：选择透气、吸汗的跑步服装，在比赛中保持身体干燥舒适非常重要。可以根据天气情况选择长袖或短袖、长裤或短裤。
3. 袜子：选择跑步专用袜子，具有透气、吸湿、抗菌等功能，可以减少摩擦和防止磨损。
4. 帽子/头巾：在阳光明媚的天气里，帽子或头巾可以起到遮阳的作用，还能吸汗保持头部干爽。
5. 太阳镜：如果比赛路线有强烈的阳光照射，可以佩戴太阳镜以保护眼睛，选用适合跑步的运动型太阳镜。
6. 塑身衣：对于长时间的比赛，可以考虑使用身体紧身衣来减少肌肉疲劳和提高肌肉效率，但要适应和习惯穿着紧身衣的感觉。
7. 智能手环/手机：智能手环或手机里的跑步APP可以记录跑步距离、时间和速度等数据，还可以提供音乐或诱导语音指导。
8. 能量补给品：在长跑比赛中，适当服用能量补给品如能量胶、能量饮料、能量棒等可以提供糖分和电解质来补充体力。
9. 防水喷雾：在比赛中，可以适当使用防水喷雾来避免皮肤摩擦、磨损和疼痛。
10. 赛前测试：在比赛前，可以进行一些赛前测试，如试穿装备进行距离短跑和长跑，确保装备的舒适性和适应性。
最后，根据比赛的要求和自身情况来选择和准备装备是最重要的。每个人都有不同的需求和偏好，所以要根据自己的体验和感觉来选择适合自己的装备。