根据自己的实力和训练，合理安排起跑时的速度，争取在比赛的后半程有所发力。提前做好充足的水分储备，以免脱水。同时，保持适当的饮食，确保身体有足够的能量和营养。最重要的是，在比赛中始终保持积极的心态和坚持不懈的精神，相信自己的实力并尽力发挥。只有通过不断的训练和比赛经验积累，才能制定出更有效的跑步战略。
术？以下是制定有效跑步战略的几点建议：
1. 考虑比赛的类型和赛道特点：不同类型的比赛和不同的赛道都会要求不同的战略。了解赛道的起伏、弯道、下坡等因素，可以帮助你制定出更有效的策略。
2. 设置明确的目标和计划：在比赛前，确定自己的目标和计划，包括预期的跑步速度、分段的时间目标等等。这将有助于你制定出具体的战略来实现这些目标。
3. 分段战略：根据赛道的特点和个人实力，将比赛分为不同的段落，并为每个段落制定相应的战略。可以根据起伏来决定上坡、下坡和平路的跑步节奏，使能量的使用更合理。
4. 避开拥挤区域：在比赛中，常常会有拥挤的区域，如起跑线、弯道等地方。尽量避免在这些地方浪费过多的时间和精力，选择比较宽阔的线路或者提前找到自己的位置。
5. 控制自己的节奏：一开始要克制自己的冲动，不要跑得太快，以免在后面的比赛中出现力不从心。根据自己的实力和训练，合理安排起跑时的速度，争取在比赛的后半程有所发力。
6. 注意保持饮食和水分：饮食和水分的补充在比赛中非常重要。提前做好充足的水分储备，以免脱水。同时，保持适当的饮食，确保身体有足够的能量和营养。
7. 训练合理的战术技巧：在比赛中学会利用战术技巧可以帮助你获得更好的成绩。比如利用摆臂、呼吸等方式来提高跑步效率，或者学会在关键时刻进行冲刺等。
最重要的是，在比赛中始终保持积极的心态和坚持不懈的精神，相信自己的实力并尽力发挥。只有通过不断的训练和比赛经验积累，才能制定出更有效的跑步战略。