开始跑步前的身体准备工作和注意事项包括：1.热身：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如快走或慢跑，以提高心率和血液循环，预防肌肉拉伤。避免过度拉伸，以免造成肌肉损伤。
开始跑步前的身体准备工作和注意事项包括：
1. 热身：进行5-10分钟的轻度有氧运动，如快走或慢跑，以提高心率和血液循环，预防肌肉拉伤。
2. 拉伸：进行全身的动态拉伸，重点放在大腿、小腿、臀部和核心肌群上。避免过度拉伸，以免造成肌肉损伤。
3. 确保合适的鞋子：选择一双适合跑步的鞋子，确保足部得到良好的支撑和缓冲。
4. 保持水分和营养充足：确保饮水量充足，补充碳水化合物和蛋白质以提供能量。
5. 注意气候条件：根据天气状况选择适当的跑步服装和防护措施，如穿着轻便透气的衣物，涂抹防晒霜等。
6. 确定合适的跑步路线：选择平坦而安全的路线，并避免交通拥堵和危险区域。
7. 设置合理的目标和计划：根据个人能力和目标设定合理的跑步距离和时间，并逐渐增加难度。
8. 听从身体信号：如果感到疲劳、疼痛或不适，及时停止跑步，并休息或寻求医疗帮助。
9. 做好跑后的冷却和放松：跑步结束后进行5-10分钟的慢跑或步行，并进行全身的静态拉伸，以帮助肌肉恢复和防止酸痛。
10. 养成良好的跑步习惯：保持适度的跑步频率、持续时间和强度，注重休息和恢复，遵循正确认知跑步的原则。