如果你感到疲倦、呼吸困难或者心率过高，则意味着需要减慢速度或放慢节奏。尝试不同的节奏和速度，并在跑步中保持对自己的感觉。根据你的健康状况和目标，设置一个合适的心率范围，并在跑步过程中监测自己的心率。这样可以确保你的心率在适当的区间内，不至于过高或过低。倾听他们的建议，并按照计划进行训练。关键是要倾听自己的身体和感受，并根据自己的情况进行微调。保持适度的运动是最重要的，无论速度多慢都好。
选择合适的跑步节奏和速度是跑步过程中的重要方面，以下是一些建议：
1. 听从身体信号：身体会给予你信号，表明你的节奏和速度是否合适。如果你感到疲倦、呼吸困难或者心率过高，则意味着需要减慢速度或放慢节奏。相反，如果你感到轻松，并且能够保持平稳呼吸，则说明你的速度和节奏适合你。
2. 经验和感觉：随着跑步的经验积累，你会更加了解自己的能力和喜好。尝试不同的节奏和速度，并在跑步中保持对自己的感觉。一开始可以留心注意自己的呼吸、舒适度和耐力，从而找到适合自己的节奏和速度。
3. 利用心率监测：使用心率监测器，可以帮助你确定自己的跑步强度。根据你的健康状况和目标，设置一个合适的心率范围，并在跑步过程中监测自己的心率。这样可以确保你的心率在适当的区间内，不至于过高或过低。
4. 根据目标确定速度：如果你的目标是进行有氧训练或者减脂，那么跑步速度应该稍快一些，能够感到有点挑战但还能保持稳定呼吸。如果你的目标是提高耐力或者进行长时间的训练，那么速度可以稍慢一些，保持舒适的呼吸和舒适度。
5. 倾听教练建议：如果你正在参加跑步训练班或者请了教练的帮助，他们会根据你的能力和目标为你制定合适的跑步计划。倾听他们的建议，并按照计划进行训练。
需要注意的是，选择合适的跑步节奏和速度是一个个体化的过程。每个人的身体条件和目标都不同，所以没有一个标准答案适用于所有人。关键是要倾听自己的身体和感受，并根据自己的情况进行微调。保持适度的运动是最重要的，无论速度多慢都好。