一般建议根据最大心率的百分比来确定，例如，低强度训练区间为50%至70%，中等强度训练区间为70%至80%，高强度训练区间为80%至90%。根据自己的身体状况和目标，逐渐增加训练强度和时长，逐步提高心率区间。同时也要留意身体的反应，若出现不适应或过度训练的症状，及时调整运动强度。
跑步时合理利用心率监测仪是一种非常有效的方法，可以帮助跑者了解自己的身体状态，掌握适当的运动强度，从而提高跑步效果和防止过度运动。以下是一些合理利用心率监测仪的方法：
1. 确定目标心率区间：根据个人的健康状况、年龄和运动目标，确定适合自己的目标心率区间。一般建议根据最大心率的百分比来确定，例如，低强度训练区间为50%至70%，中等强度训练区间为70%至80%，高强度训练区间为80%至90%。
2. 监测心率变化：在跑步过程中，时刻关注心率的变化情况。通过心率监测仪的实时数据，了解自己的运动强度是否处于目标心率区间内，如果超过了目标心率区间，可以适当减慢速度或降低运动强度，保持在合适的心率区间内。
3. 记录心率数据：跑步结束后，查看心率监测仪的数据报告，分析自己的运动状况和心率变化趋势。这可以帮助你了解自己的训练效果和身体状况，并根据需要做出适当调整。
4. 制定训练计划：根据心率监测仪的数据，制定合理的训练计划。根据自己的身体状况和目标，逐渐增加训练强度和时长，逐步提高心率区间。同时也要留意身体的反应，若出现不适应或过度训练的症状，及时调整运动强度。
5. 结合其他指标：心率监测仪是一个重要的指标，但并不是唯一的参考标准。还可以结合其他指标，如运动速度、呼吸频率和疲劳程度来综合评估自己的跑步状态。
总之，合理利用心率监测仪可以帮助跑者更好地掌握运动强度，提高跑步效果，但需要根据个人情况来制定训练计划，并综合考虑其他指标来评估跑步状态。