在跑步时，正确利用臂部和躯干力量是提高跑步效果和减少损伤的关键。手肘应形成约为90度的角度，手臂应放松，不要用力挥舞。当一只腿踩地时，另一只手臂应向前摆动，产生对腿部的推动力。集中注意力在腹部，确保腹肌始终保持紧绷状态。稳定的背部可以避免不必要的摇晃和能量的浪费。
在跑步时，正确利用臂部和躯干力量是提高跑步效果和减少损伤的关键。以下是一些技巧和建议：
1. 姿势正确：保持直立的姿势，肩膀放松下沉，身体略微前倾。这样可以使重心更稳定，提高跑步效果。
2. 手臂姿势：手臂应自然地摆动，不要过度运动。手肘应形成约为90度的角度，手臂应放松，不要用力挥舞。
3. 使用躯干力量：通过利用躯干的力量来辅助腿部的运动。当一只腿踩地时，另一只手臂应向前摆动，产生对腿部的推动力。
4. 腹肌紧绷：保持腹肌的紧绷有助于维持稳定的姿势和身体平衡。集中注意力在腹部，确保腹肌始终保持紧绷状态。
5. 背部稳定：保持背部挺直，避免任何的翘臀或弯腰动作。稳定的背部可以避免不必要的摇晃和能量的浪费。
6. 注意节奏：手臂和躯干的力量应与腿部的步伐节奏相协调。手臂的摆动应该与腿部的动作保持一定的同步，不要过快或过慢。
7. 练习：定期进行一些有针对性的训练，如单臂摆臂推动训练、俯卧撑等，以增强臂部和躯干的力量。
总的来说，正确利用臂部和躯干力量可以提高跑步的效果和效率。通过保持良好的姿势，放松手臂，利用躯干力量，并进行一些相关的力量训练，可以帮助你更好地利用这些肌肉群。