伸展动作应该持续较长的时间，舒缓进行，避免剧烈拉伸，特别是在肌肉冷却之前。同时，注意呼吸平稳，不要过度用力。跑步后的伸展动作有助于恢复肌肉弹性，促进血液循环，减少伤害的风险。
跑步后的伸展动作是非常重要的，它有助于放松肌肉、减少运动后的酸痛感，同时避免了运动伤害的发生。以下是一些常见的伸展动作：
1. 大腿后部伸展：站直，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，并拉向臀部，感受到大腿后部的伸展，保持20-30秒。
2. 小腿伸展：将一只脚抬起，脚尖向上，用手抓住脚尖，感受到小腿肌肉的拉伸，保持20-30秒。
3. 桥式伸展：仰卧在地上，屈膝双脚平放在地上，然后将臀部抬起，直到形成一条直线，感受到臀部和大腿肌肉的伸展，保持20-30秒。
4. 腰部旋转：站直，将双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，顺时针和逆时针旋转腰部，感受腰部和背部肌肉的伸展。
5. 胸部伸展：双手抬起，放在头顶上方交叉，然后慢慢向后伸展，感受到胸部的伸展，保持20-30秒。
伸展动作应该持续较长的时间，舒缓进行，避免剧烈拉伸，特别是在肌肉冷却之前。同时，注意呼吸平稳，不要过度用力。跑步后的伸展动作有助于恢复肌肉弹性，促进血液循环，减少伤害的风险。