吃一些健康的碳水化合物，如全麦面包、蔬菜和水果，可以提供持久的能量。在跑步训练中要注意身体的信号，如果感到过度疲劳或出现伤痛，要及时停止训练并给自己一段恢复时间。在跑步时，尽量采用深呼吸，将气息充分吸入腹部，并慢慢呼出。这可以增加氧气的供应，减少疲劳感。
要克服跑步时的疲劳感并延长持久力，以下是一些建议：
1. 逐渐增加跑步距离和持续时间：通过慢慢增加跑步的距离和时间，逐渐提高你的持久力。开始时可以采用逐渐增加跑步时间的方式，然后逐渐增加跑步距离，直到达到你的目标。
2. 实施间歇式训练：间歇式训练是指在跑步中交替进行高强度和低强度运动。这种训练方式可以提高你的耐力和持久力。你可以利用计时器或跑步机来控制你的间歇时间和强度。
3. 注重适当的饮食：确保你摄入足够的营养物质，特别是碳水化合物，这是跑步时的主要燃料来源。吃一些健康的碳水化合物，如全麦面包、蔬菜和水果，可以提供持久的能量。
4. 做力量训练：除了跑步训练，还应包括一些力量训练，以增强你的肌肉力量和耐力。通过做一些下蹲、俯卧撑、仰卧起坐等练习，你可以锻炼你的全身肌肉。
5. 加强核心肌群：核心肌群是你身体的核心支撑肌肉，包括腹部、背部和盆底肌肉。通过做一些核心训练，如平板支撑、桥式伸展、仰卧抬腿等，你可以提高你的平衡力和姿势控制，从而减少跑步时的疲劳感。
6. 做适量的休息和恢复：为了让你的身体充分恢复，要给自己足够的休息时间。在跑步训练中要注意身体的信号，如果感到过度疲劳或出现伤痛，要及时停止训练并给自己一段恢复时间。
7. 调整呼吸方式：正确的呼吸方式可以帮助你更好地运动。在跑步时，尽量采用深呼吸，将气息充分吸入腹部，并慢慢呼出。这可以增加氧气的供应，减少疲劳感。
8. 训练心理耐力：跑步是一项需要艰苦努力和毅力的运动。通过培养良好的心理耐力和专注力，可以帮助你在跑步过程中克服疲劳感。可以尝试一些心理训练技巧，如设定目标、积极思维和将注意力集中在当下。