如果已经有一定的跑步基础，可以选择更快的配速挑战自己。不要选择过于困难的配速，以免造成过度劳累和受伤。总之，选择合适的跑步配速来提高个人记录需要综合考虑个人目标、现有水平、舒适感和训练计划等因素。最重要的是根据个人情况进行适当调整，不断挑战自己，逐步提高跑步配速。
选择合适的跑步配速提高个人记录可以根据以下几个因素来考虑：
1. 目标：根据个人目标来选择跑步配速。如果目标是提高个人记录，可以选择稍微快于自己的舒适配速，以逐步提高速度和耐力。
2. 现有水平：考虑自己目前的跑步水平。如果刚刚开始跑步或者跑步经验较少，可以从较慢的配速开始，然后逐渐提高速度。如果已经有一定的跑步基础，可以选择更快的配速挑战自己。
3. 舒适感：配速应该能够满足个人的舒适感。不要选择过于困难的配速，以免造成过度劳累和受伤。选择一个自己能够保持稳定的配速，可以更好地提高个人记录。
4. 训练计划：根据个人的训练计划来选择配速。如果在进行有目的的跑步训练，可以根据训练计划中的要求来选择适当的配速。
总之，选择合适的跑步配速来提高个人记录需要综合考虑个人目标、现有水平、舒适感和训练计划等因素。最重要的是根据个人情况进行适当调整，不断挑战自己，逐步提高跑步配速。