可以逐渐喝几口水或适当增加水分摄入量。过度饮水可能导致胃部不适、负担过重。调整饮水量、选择含电解质的饮料，并根据个人感受和体重变化进行补水，可以有效地提高跑步效果和保护身体健康。
跑步前后科学饮水是维持体液平衡的重要步骤。以下是一些科学的饮水建议：
1. 在跑步前的2小时内，适量饮水：保持身体充足的水分储备。可以逐渐喝几口水或适当增加水分摄入量。
2. 避免过量饮水：避免在跑步前直接喝大量水。过度饮水可能导致胃部不适、负担过重。
3. 根据跑步时间和强度饮水：如果跑步时间较短、强度较低，可以在跑步前后少量饮水，以满足身体需求。如果是长时间或高强度跑步，可以适量增加饮水量。
4. 喝一些含电解质的饮料：跑步过程中会流失体内的电解质，饮用一些含电解质的饮料（如运动饮料）可帮助维持体液平衡。
5. 根据体重变化调整补水量：每公斤体重流失1-2%的水分，可以通过称重自测体重变化来判断需补水的量。
6. 根据个人感觉饮水：注意根据自己的身体感觉来判断是否需要饮水，例如口渴、口干等。
7. 饮水不宜过快过多：饮水过快或过多可能导致胃肠不适。适量饮水，喝几口后再继续跑步。
8. 跑步后及时补充水分：跑步后应尽快补充水分，以维持体液平衡。
总之，科学饮水有助于在跑步前后维持体液平衡。调整饮水量、选择含电解质的饮料，并根据个人感受和体重变化进行补水，可以有效地提高跑步效果和保护身体健康。